あなたはもっとキレイになれる！ダイエット&小顔&シカ脚

あなたは、ストレスで便秘になることってありませんか？



ストレスが溜まりすぎたり、睡眠不足が続くと

副交感神経が緊張してしまいます。



そうなると、蠕動運動が強すぎて腸が痙攣してしまいます。



痙攣すると、腸の幅が狭まり便がおもうようにでなくなり

便秘になってしまうのです。



これを、痙攣性便秘（けいれんせいべんぴ）と言います。



この便秘になった人の便の特徴は

コロコロとしたウサギの便のような便になることが

特徴です。



お腹はパンパンになり、ガスが溜まってしまいます。

もし、これをほっておくと





不眠症、怒りやすい、食欲が無くなる、疲れやすい

憂うつ





など、ストレス性の病気になってしまうこともあるんです。





痙攣性便秘の解決策は





良く寝ること。

きのこやわかめ、納豆などの、水溶性の食物繊維を

しっかり取ること。



不溶性の食物繊維はとりすぎないこと



何よりも、ストレスも原因を見つけて

解決するか、ストレス発散方法を見つけることです。



腸の正常に整えれば、ダイエットも上手く行きます。

あなたがまじめで責任感があればあるほど、



痙攣性便秘になりやすいので、

肩の力を抜いて、自分のやりたい事を

やって、ストレスを発散させてくださいね。





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1日5分のお風呂のケアで痩せる方法

「1カ月で１ｋｇしか減っていないじゃない。

何やってんのよ。」

「間食したら駄目よ！」

「ちょっと食べすぎよ！」





これは、ある家庭の実話です。



中学生のちょっと太めの女の子がいるのですが、

おかあさんは娘の顔を見ると、



いつも怒ってばかりです。



娘のことを良く考えた良いお母さんです。



でも、娘にとっては不幸でしかありません。

大好きなおかあさんが、鬼のような形相で

いつも、ダイエットの事ばかりをいうのです。



それは、自分が太ってしまったから。



この子はいつも

心で、



「自分は駄目な人間なんだ。」



とおもってしまいます。





本当はお母さんに認められたいのです。



もし、あなたがすぐに叱ってしまう

お母さんならば、提案があります。



おもいきって認めてあげましょう！



１ｋｇも減っているんです。

娘さんはがんばっているじゃないですか！





あなたの優しい言葉が何よりも勇気に変わるんですよ。



嫌じゃありませんか？





娘さんが

「自分は駄目な人間なんだ。」とおもっているとしたら。





そんなことはないよ。

良い子だよ！と言ってあげましょう。





きっと痩せると思います。

頑張ってください。





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1日5分のお風呂のケアで痩せる方法

なぜ、あなたは痩せたいと思っているのですか？



モデルのようにスタイル抜群になりたいから？



ちょっと待ってください！

あなたはすでにやせ形ですよ。



本当にあなたに必要なのは、

体重を落とすことですか。



本当に美しいスタイルというのは、



メリハリのある体系



痩せる前にスタイルを良く見せるために



筋トレが大事かもしれません。

それと一緒に毎日のストレッチやリンパマッサージ



体重を減らすことなく、

筋肉を鍛えるべきかもですよ！



痩せれば痩せるほど綺麗になるということでは

ないから、注意してくださいね！



痩せすぎてアバラが見えることは

美しいとは言い難いですよ。



現にミスユニバースに選ばれる人に



アバラが見えている人はいないですよね＾−＾



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1日5分のお風呂のケアで痩せる方法

遺伝子でも関係ない、

と思うのです。



というのはある人のことでです。



その方は、日本人の中でも、最も太りやすい

肥満体質の遺伝子を持つ方なのですが、

全く太らないのです。



これは、日ごろから習慣化していることが

積み重なって自然とそうなっているのです。



その習慣化をあなたは知りたいと思いますか？



それは、簡単なことですが、



１．3食たべること朝と昼を普通に食べて夜は控えめに

２．肉や魚、お野菜をバランスよくたべること

３．甘いものをあまり食べないこと

４．お腹一杯にかな？と感じたらたとえ残っていても残す

５．水分を1日１．５リットル飲む



ということを長い年月ただただ、

やっただけなのです。





あなたは、この5項目を辛いと思いますか？

おもわないのであれば、ぜひ実践してください。



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1日5分のお風呂のケアで痩せる方法

仕事モードとオフモードの切り替えが

あなたは出来ていますか？



お仕事から帰ってきて、



「あ〜今日も頑張った〜」



というのがオフモードではありません。



家にいても仕事の事を考えれば

それは、仕事モードなんです。



人には交感神経と副交感神経がありますが、

仕事で活動的に動いている時は

交感神経が働いています。



逆にリラックスしている時は、

副交感神経が働きます。



この２つの神経のバランスが整うことで

正常に生活することが出来ています。



良い方法は、寝る前にゆっくりとお風呂に入ることです。

39度以上のお風呂にゆっくりとつかることで、



交感神経が副交感神経に切り替わることが出来ます。



そして、温まったまま、お布団で寝れば、

成長ホルモンの分泌も促され



次の日の朝は快適になることが出来ます。



メリハリのある生活をすることが

ダイエットで太らないための手段であるのです。



あなたがもし、仕事を大事におもっているのならば

家に帰ったら仕事のことを忘れることです。



ぜんぶ忘れることは不可能だと思いますが、



家にアロマや趣味を充実させて、快適さを作り出し

リラックス空間を意図的に作り出すことは出来ます。



家でしっかりと、リラックス出来れば、

仕事も勉強もしっかりと取り組むことが出来るので、



結果的にプラスになって返ってきます。



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1日5分のお風呂のケアで痩せる方法

もし、あなたが正常な体温ならば何も問題

ありませんが、あなたが低体温ならば

筋肉不足が考えられます。



だからといって、やみくもに筋肉質な体にすれば良い

というわけではありません。



筋肉が増えると、成長ホルモンの分泌量が増えるので

脂肪燃焼効果！基礎代謝があがるのです。



また、1日に使われるエネルギーで

約７０％が基礎代謝だと言われているのは

知っていますか？



運動で頑張ってもせいぜい３０％なのです。

だから、基礎代謝を上げることがダイエットのカギと

なります。



成長ホルモンが分泌される時間帯は

就寝後約30分だと言われています。



でも、胃の中に食べ物が残っていると

成長ホルモンの分泌がされないのです。



だから一般的に寝る4時間前までは

夜ごはんを食べる事だと言われているのです。



胃に何もない状態で睡眠に入るのが一番です。

そうすれば、筋肉が寝ている間に作られるので

基礎代謝を上げることが出来ます。



筋肉を鍛え基礎代謝を上げる簡単な方法があります。



それは・・・





無酸素運動後、有酸素運動をすることです。

通常、有酸素運動を30分続ければ



脂肪が燃焼しだすといわれているのですが、

実は、無酸素運動後の有酸素運動は、

5分〜10分で脂肪が燃焼しだすのです。



これを繰り返すことで、

徐々にあなたの身体はかなり太りにくい



成長ホルモンの分泌が正常で健康な状態を保てるように

なります。



具体的な方法はこちらに載っています。

ばっかり食いをしても、

バランスのとれた食事は出来ません。



ばっかり食いとは、



1つの物ばかりを何日も食べることです。



実はあの有名な朝バナナもばっかり食いの部類です。



朝バナナが悪いとは言いません。

言いませんが、朝フルーツのほうがよいのです。



バナナなどのフルーツは酵素をもっているのですが、

酵素は細胞を活性化してくれる働きがあります。



また、酵素はフルーツによって種類が違いますので

朝バナナだけに頼らないで



他のフルーツも食べたほうがいいのです。



ただ、朝フルーツだからと言って

一度に何種類もたべるのは禁物です。



それは、違う種類の酵素どうしがお互いに

喧嘩してしまうので効果が半減してしまうのです。



だから月曜日は



朝バナナ



火曜日は



朝グレープフルーツ



水曜日は

・

・

・

・

・



1週間周期で決めておくと良いですよ。



もちろん、朝のフルーツだけの事ではありません。

食事全体に言えることです。





朝から納豆とご飯

昼も納豆とご飯

夜も納豆とご飯





こういうのもあまりよくありません。





ダイエット成功のカギはいろんなものをバランスよくです。

あなたはダイエットで成功すべきなんです！

夜遅くまで起きているとお腹が空く事がありますが、

そこで食べてしまうと太ってしまいます。





それは、睡眠時に胃の中に食べモノが残っていると

眠りが浅くなり、脂肪が付きやすくなります。





出来れば、寝る４時間前には

食べ終えておきたいものです。





でも、そんなこと言っても、

おなかがすいて眠れないときだって

ありますよね？





そんな時に有効なものが

ホット豆乳です。





豆乳を温めて、

少し蜂蜜を入れて飲むことです。





蜂蜜を入れることで血糖値が上がり、

食欲が収まり、温かい豆乳を飲むことで

精神的にも落ち着くことが出来ます。





また、飲み物なので、

消化に負担が掛かりません。





夜中にお腹が空いてしまう理由は





ダイエット中だからと言って

食べる量を極端に抑えて

しまうことにあるようです。





ダイエット中だからと言って食事制限しても、





結局、お腹が空いてしまい、

夜中に飛び起きて、冷蔵庫をあさり

すぐに食べれる魚肉ソーセージを食べたり、





お菓子ストックから

ポテチを取りだし食べていたら本末転倒です！





食事制限

↓

夜中にお腹が空いて目が覚める

↓

食事制限

↓

夜中にお腹が空いて目が覚める



・

・

・

・





無意味です！



もうひとつ、



眠れないからと言ってお酒の力を借りることは

あまりお勧めいたしません。





それは、睡眠の質が悪くなるからです。

浅い睡眠では、完全に体力が回復しません。





完全に回復しないまま仕事にいっても

質の良い仕事が出来ません。





質の良い仕事が出来なければ、会社に迷惑が掛り

もしかしたら、





会社からは、

厄介払いにされるかもしれません。





取引先では大事な書類を忘れたりと、

重大なミスを犯すかもしれません。





そして、ミスを犯した夜に明日の仕事が億劫になって

中々寝つけずに、夜中にお酒を飲み睡眠が浅くなり





質の良い仕事が出来ない





明日の仕事が億劫だ。

↓

お酒を飲み気分を紛らわす

↓

質の悪い睡眠

↓

質の良い仕事が出来ない

↓

明日の仕事が億劫だ。

↓

お酒を飲み気分を紛らわす

↓

質の悪い睡眠

↓

質の良い仕事が出来ない

・

・

・

・



というように悪循環に

なるかも知れません。





だから、酒の力で

どうにかしようなんて考えないことです。







簡単に考えて

１日も早く、無理な食事制限をやめて早く寝ること。





酒に頼る人は、あまり飲みすぎずに

ほろ酔い気分でねることです。





そうすれば、質の良い睡眠を取れ

仕事もはかどり



出世して、



バンザイ！なんて事になるかもですね！





ダイエットも一緒に成功です。



あなたは仕事でもダイエットでも成功すべきなんです！

知っていました？



ゴリラはお肉を食べることはありません。





お肉を食べるのは、

ライオンやトラのお仕事です。





あんなに筋肉が発達しているゴリラ。





それでも、

お肉を食べないんですよ！





でも、彼らは見事までの肉体美！

筋肉を持っています。





筋トレに良いとされている

ささみなどの高タンパク質食品





食品は一般的に

そう言われているけれども、

本当はどうでしょうね？





お肉を食べないゴリラの筋肉を

思い出してください。





胸板は厚く腹筋も割れていて、

体重は２００Ｋｇぐらいです。





それは、ゴリラだからだろう？

と思われたかもしれません。





実は、人間もお肉を食べなくても

良いのかも知れません。





人は味を楽しむことが出来る動物です。





だから、

いろんな食べモノを食べて味を堪能しています。





ゴリラや牛などは草食動物と言われています。





草食動物と





トラやライオンなどの肉食動物のそれぞれの

特徴を簡単に言いますと、





腸の長さが



長いか



短いか





です。





肉食動物の腸は胴体の３倍ほど

草食動物は胴体の１０倍ほど





肉食動物の腸が短いのは、



肉を食べると、体内で消火吸収される時に

すぐに、腐敗が始まるのです。





腐敗したものが長い時間腸にとどまれば、

有害物質となるのです。





だから、急いで体の外に出さないと

有害物質を吸収してしまうことになります。





そんなものを吸収してしまうと、

もちろん、体によくありません。





事実、

私たち人間も便秘になると、

片頭痛、ニキビ、太る



というようになるのです。





草食動物は、

草食からたんぱく質を作り出さなければ

なりませんので、草食に含まれるアミノ酸

を分解して、じぶんたちの体の中でたんぱく質を

作っているのです。







だから、ゴリラはあんなにも筋肉がすごいです。

牛に関しては胃が４つもあるんです。





実は、私たち人間も草食動物かも知れないのです。

それは、腸の長さです。





人の腸の長さは、日本人ならば、約７ｍ〜８ｍ

と言われています。





人の腸の長さは、

肉食動物と草食動物の間なんです。





完全に草食になる必要はないと思いますが、





やはり、

お野菜を中心とした食生活を行ったほうが

日本人はダイエットにも適していると思いませんか？





だから、

世の中ではバランスの良い食事が

良いんだよって言われているんです。





実際に

バランスを考えた食事をしている人は

ほとんど痩せていますよね？



あなたはいかがですか。





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あなたは今・・・

自分の体が何不自由なく動くことや

自分の体を自由に使って良いことを当たり前

のように思っていることでしょう。



その考えだから、

痩せないのかも知れません。



生きているのが当たり前だから、



もし、生まれてくる時に、

あなたの体に値段を付けられていたら

と考えてみてください。





〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

天国スーパー店員：

いらっしゃいませ魂さん。

天国スーパーです。



この体は2兆円で約80年〜100年まで

人間として生きることが出来ます。





あなたの魂：

2兆円なんですか、わかりました。

大事に扱いますので、2兆円で売ってください！

がんばって生きます！



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜





もし、天国スーパーなるものがあったとして

魂が人の体を買って人間になるとします。



そして、人間になった体があなただとします。



あなたは魂の時に、自分の体を

2兆円で買っていたと考えたら、

すごく、大事に扱うことだろうと思います。



バカみたいな話をしているかもしれませんが、



自分の体に値段を付けると考えれば、

すごく、大事にすることが出来ると思います。



2兆円ならば、

そう乱雑には扱えませんよね。



偏った食事も出来ませんし、

自分の体の手入れは怠らないでしょう。



あなたが今の自分を太っていて嫌い！って

おもっているならば、一度自分を大事にする

ことを考えてみてください。



あなたは価値のある人間なんですから！



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