あなたはもっとキレイになれる！ダイエット&小顔&シカ脚

あなたは映画を見る時、売店で

ポップコーンやコーラを買ったり

していません？





家でテレビを見ている時、お菓子を

つまんだりしていませんか？





読書や長電話をする時、パソコンに

向かう時、ジュースを飲んだり、

お菓子を食べたりしていませんか？





何かをしながら食べる「ながら食い」は、

ダイエットにとっては天敵なのですよ。





そもそも食事というのは、エネルギーを

補充するためにとるものですが、





エネルギーが足りているかどうか、

満腹感があるかどうかを判断するのは

お腹ではなく、脳なのです。





もちろん、お腹の膨らみ具合も脳の

判断基準のひとつではありますが、

脳はそれ以外にも目で見たもの、





鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わった

ものから、満腹感や食事による快楽を得ます。





せっかく食べてもテレビや映画を見ながら、

何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも目や

鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、

脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。





同じ量を食べても脳が満足してくれず、またすぐ

にお腹がすいてしまうというダイエット的には

最悪な結果になってしまいます。





逆に言えば、食事の時は食事だけをするようにして、

しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、脳が

感じる満腹感がアップして、間食したいという欲求

も沸きにくくなることになります。





もちろん、いくら食事に集中するといっても、

会話をしてはいけないということではありません。





みんなで楽しく食事をするのは大切なことですよね。

食事に集中するというよりは、「食事をちゃんと楽しむ」

ようにするということですね。





逆にあなたがテレビを見ている時、どうせなら

「ながら食い」ではなく、「ながら運動」を

してみてはいかがでしょうか。







ダンベル運動をやってみたり、踏み台昇降を

やってみたり、座った状態で太ももと太ももの間に

クッションを挟んで落とさないようにしてみたり。







たとえばCMの間だけとか時間を決めて、お腹やお尻

にグッと力を入れてみるのもいいでしょう。







ながら食いの習慣が、ながら運動の習慣に生まれ

変われば、ダイエット的に良いことはありません。





無駄な摂取カロリーが抑えられて、意味のある消費

カロリーが増えて、筋肉も増やすことができるわけ

ですから。





ついつい間食しちゃう人。





ぜひ、このながら運動で、ダイエット成功への大きな

一歩を踏み出してみてくださいね。





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毎日お風呂に入ることはダイエットにとって、
とっても大切ですね。


一人暮らしをしている人や、シャワーで
済ませてしまう人も多いと思いますが、


毎日ちゃんとお風呂に浸かること、
ダイエット効果を得ることができるのです。


お風呂のダイエット効果や、入浴方法を
知っておくといいかもしれませんね。


しかしながら、一口にお風呂でダイエット
効果といっても、お風呂に入れば脂肪が
燃えるということではありません。


実際に入浴で消費されるカロリーはそれほど
高くはないのです。


個人差はありますが、30分の入浴でだいたい
90kcalぐらいのものです。


お風呂に入った後、体重を量ると少し減って
いることがありますが、それは汗で水分が出て
いった分が減っているだけで、水分を補給すれ
ばすぐにもとに戻ってしまいます。


ですから脂肪が燃えて体重が減ったわけでは
ないのです。


では一体お風呂のダイエット効果って
何なのでしょうか。


お風呂の効果はそういう直接的なものではなく、
間接的に効いてくるものなのです。


まず、お風呂で汗をかくことは、体内に
溜まっていた余分な水分や老廃物を排出
することになるので、むくみの解消に
つながりますよね。


むくみの解消は、見た目をすっきりさせる
上でとても効果があります。


さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、
身体全体の代謝が良くなります。



毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と
基礎代謝量が増えることになり、結果として
ダイエットにつながるわけですね。


つまり、お風呂に入ることで直接脂肪が燃える
ということはほとんどないものの、


長い目で見れば脂肪を燃やしやすい身体に
してくれる効果があるということになります。


また、1日1回、ゆっくりリラックスできる
時間があるということは、イライラがたまり
やすいダイエットにはとても大切なことですよね。


入浴剤や音楽、好きな本などで、自分だけの
リラックスタイムを作るようにするといいでしょう。

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普段あなたは歩く時、

どんな歩き方をしていますか？



歩き方一つとっても太りやすい歩き方

というものもあるのですよ。



肥満の人は、自分でも気付かないうちに

歩き方が崩れている事もよくあります。



内股・外股・左右への傾き、など、

直接足に影響が出ている場合もあります。



他にも、身体自体が前のめりになっていたり

逆に反り腰だったりと、見た目にも悪く

足にも負担を掛けてしまっている場合もあります。



実は女性は、外反母趾やむくみ、巻き爪など、

約九割が足に何らかのトラブルを

抱えています。



これは、常に固いコンクリートの上を歩く事や、

ヒールなどによる足への負担が、毎日蓄積される

からです。



その結果、むくみが慢性化したり、

脚の筋肉が硬化したりするのです。



その解消のためにも、

正しい歩き方が必要だと言えます。



太りやすい歩き方とは、

どんな歩き方なのでしょうか。



簡単にいうと、次の２点がポイントになってきます



「一直線上を歩けない」

「歩幅が狭い」



一直線上を、ある程度の歩幅で歩くためには、

股関節をやわらかく使って腰を

しなやかにひねる必要がありますね。



太っている人は、股関節が硬い傾向があり、

腰を上手にひねることができず、

自然とこういう歩き方になってしまうものです。



腰を上手にひねって歩けば、

わき腹や腰の筋肉を使うことになりますから

ウエストが引き締まりやすくなりますよね。



でも腰をあまりひねらずに狭い歩幅

で横に広がって歩いていると、これらの

筋肉が使われないので、せっかく歩いても

筋肉があまり使われなかったり、



脂肪が燃えてくれなかったり痩せることには

程遠い効果があるのです。



そうならないためには、少し早足で大股で

歩くと同時に、一直線上を歩くイメージで

腰をひねりながら歩くと、筋肉を鍛えたり

脂肪を燃やしたりするのに効果があります。



例えば家から駅まで。スーパーから家まで。



普段なにげなく歩いている時に、

少しこの歩き方を意識すると、

やせやすい身体を作ることができます。



自分がどんな歩き方をしているか

確認してみてみましょう。



もし太りやすい歩き方をしているなら

せっかくの歩きがもったいないので、

意識して修正してみてください。



こういうちょっとしたことでも

毎日積み重ねることでダイエット

効果が生まれるのです。



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舌の表面に付いている白いものは、

舌の汚れって知ってましたか？



もちろんうっすらと付いている

程度であればまったく問題ありませんが、



しっかり、濃く付いている人は、

注意が必要です。



実は舌を見れば、その人の健康状態が

わかるといわれています。



舌を清潔に保つことはダイエットに

だってとってもいいことなのです。



舌に白い汚れがたまる原因は

いろいろあります。



食品に含まれている添加物や、

タバコのヤニ。



新陳代謝が悪かったり、唾液が少なかったり

すると汚れもたまりやすいのです。



舌に汚れがたまっていくと、

味を感じる機能、つまり味覚がうまく

働かなくなり鈍くなってしまいます。



味覚が鈍くなるということは

薄味の食品では満足できず、

自然と味付けの濃いものを好むように

なるということですよね。



味付けの濃いもの塩分が多くむくみの原因

になります。



また、糖分も多く含まれていることが多いので、

その分カロリーも高くなりがちです。



味付けの濃い食品を想像してみてください。



高カロリーな食品が多くありませんか？



逆に、薄味の食品には、

低カロリーなものが多いです。



ダイエット中、ヘルシーな食事で満足するには、

味覚を正常に保つことが大事になってくるわけですね。



舌の状態を正常に保つためには、

歯磨きの時に、いっしょに舌も磨いてあげると

いいです。



舌磨き専用のブラシもあるようですが、

歯ブラシで充分。



舌の表側と裏側を、奥から先に向かって

歯ブラシでなでてあげます。



これを数回繰り返すだけでも、

舌の状態はだいぶ違ってくるのですよ。



白い汚れを全部きれいに落とすのはムリだし



そこまで神経質になる必要はありませんが、

舌磨きは口臭予防にもなるので、

ぜひ試してみてくださいね。



口の中を清潔に保って、薄味で低カロリーの

食事でも満足できるようになれれば、

ダイエットにも必ずいい効果が

生まれるはずですよ。



また歯磨きは、毎食食後にはきちんとするよう

に心がけたいですね。



食事を良く噛んで食べれば、

それだけで満腹になりやすかったり、

ほんの少しの意識で食生活や

ダイエットって頑張れるものですよね。



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あなたはダイエット中の休日、

どのように過ごしていますか？



平日の疲れをとるために昼まで

ゴロゴロしてその後も家の中でまったり。



そんな休日もいいですが、積極的に外に

出かける習慣をつけるとダイエットにも

効果的なのですよ。



人間はもともと怠け者ですから、

休みの日などは特に少しでも楽でいたいもので

す。当たり前ですよね。



誰にも見られてない家の中だとつい

サボろうとするし、見た目にも気を使わなくなって

妥協することが多くなってしまいがちではありませんか？



だからこそ外に出て人に見られているという

意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。



例えば芸能人がキレイを保てるのは、

もちろん努力もありますが、

常に「人に見られている」という

意識を持っているからです。



あなたも芸能人になったつもりで

とまでは言いませんが、見られている

という意識を持つことで、



歩く動作もキチンとした感じに

なるかもしれませんよね。



私のことなんか誰も見てない！



なんて思わずに勘違いでも外に

出たら常にみんなから見られていると

思ってみてください。



やせてキレイになるためには、

まずそういう意識を持つことが大事です。



また外出するということは、

歩く時間が増えるということにもなりますよね。



特に買うものがなくても、散歩がてらに

ウィンドウショッピングを１時間もすれば

それはもう立派な有酸素運動になって

体脂肪の燃焼を助けてくれますよ。



さらに、さっき言った



「人に見られている」という意識を持っていれば、

自然と背筋が伸びて姿勢も良くなって

これだけでもダイエット効果がありますね。



外出にはストレス発散の効果もあります。



家で黙々とダイエットするのもいいですが、

休みの日は外に出て外の空気を吸って身体を動かして、

自分の好きな場所まで出かけてみるのもいいですね。



食事制限でたまったイライラも、

外出することである程度は発散できるはずですよ。



それに、外に出かけることによって、

新しい趣味や出会いが広がる

可能性だってありますよね。



ダイエット中の自信のない自分にも、

思い切って外へ出かける勇気を

持つことで、楽しいことが増えるかもしれませんね。



＞＞ノーリスクダイエット

１日３食を食べることがダイエット中は


とても大事です。





食事と食事の間が空きすぎると


身体が必要以上に吸収しようとしたり、


体内のリズムが狂ったりするからです。





さらに、夕食はやや少なめに、


逆に朝食をたくさん食べるようにして、


１日の摂取カロリーコントロールをする


ことがポイントです。





夜摂取したカロリーは活動に使われる


ことないので寝ている間に脂肪になりやすく





逆に、朝摂取したカロリーは１日の活動の


中で消費されやすいからです。





そして気をつけたいのが栄養バランスですよね。





夕食では炭水化物よりも、たんぱく質を


多くとるようにした方がダイエットには良いようです。





なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、


もしくは増やすことが大切になってきますよね。





筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。





筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、


太りにくくやせやすい身体になりますよね。





たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。





いくら運動や筋トレをしても、


たんぱく質を摂取しなければ筋肉


は作られないんですよ。





たんぱく質を効果的に摂取するには、


筋肉が作られる時間帯に合わせて


摂取するといいとされています。





では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。





答えは「運動後の30分〜1時間後」と


「夜寝ている間」です。





つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、


夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、





たんぱく質を供給できて、


効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。





逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、


活動のエネルギー源として使われるものになります。





もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、


朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。





ただし夕食、つまり夜寝る前に炭水化物を


たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが


そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。





夕食の炭水化物は、


少し少なめにした方がいいかもしれませんね。





また、夕食にたんぱく質をとるといっても


カロリー的には、毎日脂っこいステーキや


揚げ物を食べるわけにいきませんよね。





たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、


魚や大豆製品にも多く含まれているのです。





カロリーと栄養バランスの両方を


兼ね備えた食事ができると、


より効果的にダイエットできるというわけです。





＞＞ノーリスクダイエット

生理前や生理中は太りやすくなってしまいます。

女性ホルモンの関係で食欲が旺盛になってしまう

からです。



けれど、生理後は痩せやすくなっているので、

その時期をうまくダイエットに活用できたら

いいですよね。



生理中はいくら食事制限しても運動しても、

体重が減りにくいものです。



これは女性の身体の仕組みなので

どうにもできないことなのです。



この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落

としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。



もちろん、すべてのダイエットをやめろ

ということではありません。



正しい適度なダイエットであれば生理中でも

問題ありません。



ただ目の前の数字に一喜一憂して、食事を極端

に減らしたり、激しい運動をしたりすると、

体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性

があるのです。



生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、

運動をやめたり減らしたりして、ストレッチや

マッサージをやってみてもいいかもしれませんね。



食欲がどうにも我慢できなかったら、

甘いものを少しつまんでみることもあるかと思います。



しかし生理中は現状維持できれば満点なのですよ。



もし体重が少し増えても気にする必要はありません。



心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる

「やせ期」がやってきます。



生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、

水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので

脂肪も燃えやすくなるのです。



この時期こそ体重が落ちやすくダイエットに最適な、

いわゆる「やせ期」なんですよ。



やせ期が来たら張り切って身体を動かして、

ダイエットに励みましょう。



生理中にダイエット効果が出なくても、

生理が終わればちゃんと効果が現れますよ。



体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。



この周期をつかむには、当然ながら体重を毎日記録する

ことが大事ですよね。



自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、

1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、



痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。



このダイエットの周期をうまく利用して身体にも

心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、

あなたを成功へと導いてくれます。



身体に合わない過激なダイエットで、生理が止まってしまう

なんていう話は珍しいことではないのです。



生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを

保っている証拠です。



生理中は月に1回の休憩タイムだと思って適度にリラックス

するといいかもしれませんね。



＞＞ノーリスクダイエット

女性には必ずついてくる生理。



それはダイエット中でも変わりはありませんよね。



実はダイエットと生理は、密接に関係しています。



生理中の身体の仕組み知っているだけで必要以上に

悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、

結果としてダイエットを成功に導くことができる

ことでしょう。



ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。



生理前の1週間〜生理中は、ホルモンのバランスの関係で

新陳代謝が悪くなって、体が水分を溜め込もうとする傾向

にあります。



その結果、むくみが起こりやすくなったり

脂肪が落ちにくくなったりしますよね。



それだけならまだしも、食欲が増してしまう

こともあるし精神的にも不安定になってイライラするので、



この時期はあまりダイエットをするのに向いていないと言えます。



特に生理中はこの傾向が特に強いので

この時期は何をやっても痩せないなんて

人もいるかもしれません。



体重が減らないどころか、逆に1〜2kgぐらい

平気で増えちゃうなんてこともあるのです。



ただでさえ生理中はイライラするのに、

体重が思うように減らないことでよけいに

イライラしてストレスを溜めてしまう

なんてことは嫌ですよね。



では、生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか。



いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、

うまく体重が落ちてくれない。



これはもうしかたのないことなのです。



あなたが女性である限り避けて通ることはできません。



この時期は痩せることに焦るのではなく、

生理痛や体調と相談しながら毎日続けている運動をしたり、

体重計に乗ることを少し休んだりしても

いいかもしれません。



なるべくストレスを溜めないということを大切にしましょう。



生理中は精神的に不安定になるので、

ダイエットをゆるめにしてリラックスしましょう。



月に一度は必ず来る生理。



精神的にはとても不安定にはなりますがそんな時こそ、

自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。



＞＞ノーリスクダイエット

ダイエット中でも避けがたいのが「外食」

ですね。



特に一人暮らしなんてしていると、

外食の機会は増えていまいます。



せっかくの外食なら楽しみたいですよね。



そうは言ってもダイエット中の外食には、

いろいろな注意が必要になってきます。



ファミレスのセットメニューなどは、

たいてい男性でも満足できるぐらいの量に

なっていることが多いし、



満足感を与えるために何かと

脂っこいものが多いものです。



また野菜が少なかったり、

栄養バランスが悪かったり。



ダイエット中は、できれば手作りの

ごはんを食べることが理想ですが、

何かと外食って避けられないものですよね。



ですからダイエット中の外食で気を

つけて意識することをしていくことが必要なのです。



外食は満足感や見た目を豪勢に

見せるために様々な手法で調理されています。



それが、ダイエットに良いかというと

必ずしもそうというわけではないのです。



そんな外食の手法を見極めることができれば、

食事をする時に気をつけられると思いませんか？



例えば手軽などんぶり系。



実はどんぶり系は通常の

定食よりごはんの量が多く

なっていることが多いのです。



そしてその分栄養が偏っていることが多いです。



どんぶり物を思い浮かべると、牛丼、

天丼…栄養のバランスが良いかと

聞かれればそうではないことがわかりますよね？



ごはんの量、栄養バランスを

考慮したメニューを選びたいものですね。



例えば、主食、副菜、汁物と

いったようにバランスの摂れた定食

などが理想です。



そして当然かもしれませんが、

油を使った炒めもの、

揚げものはなるべく避けたいですね。





特に揚げ物系は、見た目を豪勢に

見せるために衣が分厚くなっていたり、



油がたっぷりしみこんでいるものが

多いですよね。



ですから家で食べる揚げ物よりは

当然カロリーが高くなっているで

しょう。



おすすめなのは、油を使わない茹でる系、

蒸す系の料理です。



中には衣を取り除いて食べているなんて

人もいると思います。



正しく健康的にやせたいなら、

なるべく外食の機会を減らして、



自宅で作った食事をとることが理想ですが、

たまの外食ならちゃんと楽しむことも大切

ですよね。



そしてそれを楽しむために、

普段の食生活に気をつけること

が大切なポイントなのですよ。



外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。



これを頭の片隅に置いておくことが大事ですね。



＞＞ノーリスクダイエット

ダイエットに挫折すると、結果がでないということ

に対して失望するという人は多いようです。





もしかするとあなたも結果が出なくてダイエット

に挫折をしたことがあるかもしれませんね？





確かに、一生懸命頑張ってみたところで結果が

でないと自分が嫌になったりする気持ちはわかります。





しかしダイエットというのは、まだ未解明なところ

もたくさんあります。





いろいろなダイエット法がすでに世に出ていますが、

いまだかつて、誰にでも効いたダイエット法などは

出てきていません。





ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方、

ほかの人には効果がでないものなのです。





ですから、一つのダイエット法に挑戦をして結果が

出なかったとします。





それは、あなた自身がダイエットに向いていないという

結論にはつながりません。





あくまでも「そのダイエット法があなたには向いて

いなかっただけ」のことなのです。





アトキンスダイエットというのが、世界中で注目を

集めたことがあります。アトキンスダイエットというのは、

炭水化物を取らないでダイエットをするという方法です。





話題になったくらいですから、実際にダイエット効果が

あった人も少なくないでしょう。





しかし一方で、医学界の中には身体を壊すから危険

という意見もあるようです。世界的に有名なダイエット

法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。





ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみて

うまくいかなかったとしても、そんなに悲観をする必要

はどこにもありません。





「このダイエット法は自分には向いていないや。

次のダイエット法を試してみよう」くらいの軽い

気持ちで臨むことです。





しかしころころ変えるのもどうかと思います。

ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るもの

ではありません。





一つのダイエット法で、効果が表れ始めるのは初めてみて

2〜3カ月後だといいます。





ですから最低でも2カ月は続けることです。

そこで結果が出なければ初めて、ほかのダイエット法に

スイッチしてみましょう。





＞＞ノーリスクダイエット